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【#預防腰痛發生】兩個正確姿勢記住留心啦!


工作再忙都不及身體健健康康!而大家較易忽視的不當生活習慣則是引起間盤突出的重要成因!

所以下面就同大家講解一下如何在生活上預防腰痛的發生:


1)留心搬運重物的姿勢

很多人搬運重物時直接彎腰,無論物品再重都靠腰肌抬起。而正是這個習慣較易令腰部肌肉損傷。

因此,我們在搬運物件時應先蹲下、兩腿略為張開,雙手將重物靠向胸腹前,再緩緩將物品抬起,物件抬起時全靠股四頭肌的收縮發力,就可避免直接彎腰給予腰部過大的壓力;


2)留心日常辦公時正確的坐姿

對於寫字樓同事來說,一天最少要坐著最少持續6-8小時,正是因為如此,正確的姿勢是預防腰痛的重要秘訣。


--眼睛距離螢幕約50至70厘米;

--前臂與上臂屈曲90度,手腕與前臂呈現一直線;

--將滑鼠放在適當的地方,確保適用滑鼠時手腕平直;

--腰背部緊貼椅背,腰部維持自然前凸,頸部維持挺直而不要向前傾;

--膝屈曲約90度,雙腳掌平放於地


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